Пять советов против бессонницы

Бессонница – это одна из самых частых причин, почему люди обращаются к врачам. По данным одного института 1/3 из 1000 опрошенных просыпается среди ночи, а после не может заново заснуть.

За последние полвека понимание механизмов сна достигло небывалых успехов. И если раньше, чтобы Вы могли заснуть, врачи прописывали одну-две таблетки, то сейчас отношение к проблеме кардинально поменялось. Перед тем как обращаться к врачам узнайте как рекомендуют лечение бессонницы народными способами.

Пять советов против бессонницыКакие же пять простых рекомендаций специалистов необходимо помнить, чтобы побороть бессонницу?

1) Воздержитесь перед сном от напитков таких как кофе, чай или алкоголь. Они возбуждают нервную систему.

Некоторые люди считают, что быстрее заснуть им поможет употребление спиртных напитков. Однако исследования показали противоположную сторону медали, алкоголь не только вызывает сонливость, но также во сне может действовать возбуждающе на организм.

2) Бросайте курить.

Один источник отмечает: «Трудности засыпания чаще испытывают курильщики, поскольку из-за курения повышается давление, учащается сердцебиение, а также стимулируется активность волн в мозге. Вероятно, организм курильщиков в середине ночи сталкивается с симптомами отвыкания, а потому он просыпается».

3) Откажитесь от интенсивного физического и умственного труда перед самим сном.

Физические упражнения однозначно содействуют хорошему сну, но только не непосредственно перед отдыхом. Душевные переживания и тревожные мысли перед сном могут полностью прогнать любую сонливость.

4) Позаботьтесь, чтобы в комнате было темно, тихо и если возможно немного прохладно.

Хотя те которые живут возле аэропортов и железной дороги утверждают, что шум их больше не беспокоит, но одно известное исследование показывает другой результат. Мозговые волны этих людей во время сна реагируют на каждый взлёт и другие шумы! По сравнению с людьми, живущими в тихой местности, они теряют один час своего драгоценного сна. Затычки для ушей (беруши) и другая защита от шума значительно посодействуют качественному сну. Заглушить такой звук некоторым помогает непрерывный, монотонный шум, например от вентилятора.

5) Проявляйте осторожность, применяя снотворные.

Факты показывают, что множество снотворных при продолжительном применении теряют эффективность, вызывают нежелательные побочные явления, а также вызывают привыкание. Такие препараты, в лучшем случае, следует использовать для краткосрочного лечения.

Очевиден один главный факт: стресс – основная причина бессонницы, а потому для здорового сна необходимо как можно спокойнее провести последний час перед сном. Отложив перед сном дневные заботы и сделав что-то приятное, Вас может ожидать крепкий и приятный сон!

Вы можете оставить комментарий без ссылки

Оставить комментарий

*

code

Яндекс.Метрика Return to Top ▲Return to Top ▲