Как следует правильно питаться перед тренировками и после них

Питание мышц

Как следует правильно питаться перед тренировками и после нихЕсли цель ваших занятий нарастить мышцы, то обязательно нужно знать что есть после тренировки. Это несложно, но соблюдать рацион нужно регулярно. Заниматься нужно от четырех до пяти раз в неделю, с небольшим количеством подходов, но достаточно большими весами. Особое внимание следует обратить как раз на то, что вес должен быть максимальным, так, чтобы последний подход был на самом деле последним и мышцы работали на пределе. Питаться необходимо следующим образом: за 30 минут до начала занятий следует выпить молочно-белковый коктейль и съесть какой-нибудь фрукт. Также, через полчаса после окончания выполнения тренировочной программы следует насытить организм белковыми соединениями и углеводами, так как в этот период в организме начинаются метаболические процессы. В это время мышцы восстанавливаются, потребляя именно эти пищевые элементы. Самое оптимальное — выпить кефир или скушать творог, в котором находятся самые легкоусвояемые белки. Ни в коем случае нельзя употреблять жиры и пить кофеинсодержащие напитки, это помешает мышцам восстанавливаться.

Часто людям из-за работы приходится проводить тренировки по вечерам. Встает вопрос — как питаться в этом случае? Часто в канонах рациональному и сбалансированному питанию говорится, что в конце дня необходимо есть как можно меньше, считается, что нужно уменьшать количество углеводов. Но в нашем случае, если вы занимаетесь спортом и хотите набрать массу, это неприменимо. После тренировки пополнять запасы энергии в мышцах необходимо.

Для похудения

Сразу стоит сказать, что тренировки натощак не приведут ни к чему хорошему. Желудок можно считать голодным, если вы не потребляли пищу более восьми часов. Утром, сразу после пробуждения, перед началом тренировки необходимо легко перекусить или просто попить воды. Перед занятиями (за пятнадцать — двадцать минут) лучше всего съесть йогурт и фрукт. В такую тренировку должны входить упражнения на растяжку, обязательное чередование кардио и силовых упражнений. После окончания занятий нельзя есть в течении одного-двух часов, только пить. Затем необходимо максимально сбалансировать свой рацион и придерживаться правила: четыре части углеводов должно приходиться на одну часть белков. Но углеводы имеются ввиду именно полезными, например, следующие продукты для пополнения энергозапасов: рис, макароны грубого помола, гречка, каши, хлебцы. Белок в яйцах, рыбе, курице и т. д. Также нельзя есть жирное и пить кофеинсодержащие напитки.

Вы можете оставить комментарий без ссылки

Оставить комментарий

*

code

Яндекс.Метрика Return to Top ▲Return to Top ▲